嘎嘎容的生活點滴

上班族久坐怎麼吃？兩週激瘦5KG！大方向傳「瘦」給妳！

（減肥前　２０２０。０１。２８　１７：００地點：高雄英國領事館）

（減肥前２０２０。０２。０２　１７：００地點：宜蘭員山蜊埤湖落羽松，就是每天把自己包緊緊，誰也不准看到我的多年囤積的肥肉呀！　！　！）

（減肥期間　２０２０。０２。１５　２２：００地點：嘎嘎容的家）

現在就趕快來看看 我如何在 兩週內 激瘦5KG 吧 ~

我相信也有很多人跟我一樣，家人不煮飯，三餐外食，該怎麼辦呢？－外食也可以吃得健康及有飽足感！

前提是你要開始放下*屠刀 才能成功呀 ~

放下*飲料 放下*油炸 放下*高湯

喝水代替喝飲料 喝無糖綠茶代替珍珠奶茶

清淡吃代替油炸 剛開始減肥強力建議不喝湯

要記得呦！三餐不能餓肚子還是要吃飽吃滿吃健康！

【健康吃三餐】

早餐：水煮蛋+無糖豆漿or牛奶

中餐：燙青菜+10顆水餃/皮蛋瘦肉粥/自助餐+飯(碗)

晚餐：清蒸魚(條)+ 燙青菜

*一天至少要有兩餐有澱粉 主攻早、中餐

*紫米飯、紅藜飯代替白飯

*湯絕不喝、飲料不喝

*糖果、零食、栗子等不吃

一整天需要多喝大量的「水」！

其實我是個不愛喝水的人 ，但為了減肥，喝水可以代謝掉體內不乾淨的東西

，以及會讓你有便意感，肚子裡的賽就不會囤積太久，大腹婆就會變成小辣椒啦！

像我長期坐辦公室，沒事就坐，想大小便才會起身，該怎麼辦呢？－坐著也可以瘦！

久坐沒關係，屁股只坐椅子1/3 不要全坐滿 (坐大眾運輸也是) *這點很重要！

久坐沒關係，多利用起身去裝水或是上廁所時 起身拍拍屁股

久坐沒關係，屁股要一直更換姿勢，不要同一塊屁股肉貼附在椅子上

在辦公室自己準備適可的馬克杯或是水壺，喝幾口就可以屁股離開座位去裝水，

一整天這樣重覆進行，不只達到每天多喝水效果，還可以常常起身屁屁不會變大長肉外，喝水代謝快可以把體內東西代謝掉，同時肚子也會消瘦許多呦 ~！

入社會很多時間奉獻在工作上，回家就懶得動了，該怎麼辦呢？－小動一下也可以瘦很多！

告訴自己，要瘦！就不能懶！妳要當懶女人還是辣妹呢？！

吃完晚餐後，休息一下，滑個手機，再去換運動套裝，鞋袋綁好，先拉拉筋。

花30分鐘的時間來運動！－【跑步】

*我跑步沒有天天跑，因為有時因工作加班或是跟朋友出去，太晚回家就沒辦法運動了

所以給自己一個禮拜的時間，4天跑步三天休息，都可以自行搭配。

當然如果你可以每天跑步，當然是最好的！瘦的快！也更健康！

但絕對絕對絕對要運動！

跑步是最實際也是最省錢的減肥瘦身方法，小資女孩必須學起來！

( ２０２０。０２。１７ １６：００請同事幫忙拍照 才發現自己臉及腿 有消瘦不少阿! ! ! 燃起晚上運動的鬥志　!！）

(２０２０。０２。１７　２１：００跑步前 地點: 嘎嘎容的家 )

在很多小細節上，其實每分每秒都可以幫你燃燒脂肪，只是妳有沒有注意到而已！足足14天裡我從60 KG 掉到55KG，褲子尺寸從L變成S，多喝水多健康多美麗全靠妳的意志力！

我可以，妳/你一定也可以！

這是我自己的減肥計畫，對我來說我的方案對我來說有效，有興趣者可以當參考及目標，希望你一定會有所成效的！

*有任何問題歡迎私訊小盒子！